首先，第一步，我们要认识感情，理解其来源。
然后，第二步，你需要改变对感情的看法。 因为感情本身没有好坏之分。 真正影响的是它所反映的问题和我们错误的处理方式带来的各种影响。
最后一步是解决问题和感情管理。
这节课我们来到了关键的地方，认识并改变了错误的表达方式。
在生活中我们会遇到各种负面情绪、不满、愤怒、焦虑、紧张、消沉等。
如果处理不好，他会给我们带来很大的烦恼。 是感情暴力。
什么是感情暴力？ 一个人的负面情绪如果得不到有效的管理，就会像病毒一样到处感染，影响别人。
我的朋友阿南。
我和最近谈了三年的女朋友的侄女分手了。
当问到分手的理由时，男人对我说。 我再也受不了小米了。 她很暴躁，心情好的时候就像嘴上涂了蜜一样，一不舒服，一有什么不顺心的事，就惹我生气，说了就能死人气。
比如小米因为方案没做好，被上司说了几句就不高兴。
南先生特意买了花束想让小米高兴，小米说：“你为什么给我买这么难看的花？ 这朵花太丑了，快拿去吧。 我不需要。”
我们低估了语言的伤害值。
很多时候，你说的话是你现在感情的释放。
当你被负面情绪操纵的时候，脱口而出就像一把刺向对方内心的刀，我们总是无视这些语言暴力造成的严重后果。
很多时候，关系破裂或者把事情搞砸，都是因为我们被愤怒和悲伤所击垮。 说出口就是伤害别人的话，不想伤害别人。 我们必须避免四种错误的措辞表达：审判式、轻蔑式、反击式和冷漠式。
首先我们不要在审判仪式上表达。 不要只看别人错的地方，也不要因为他犯的错误否定整个他。
比如说，虽然还是想要自己的鸡蛋，但他不知道鸡蛋能不能用微波炉加热，所以把鸡蛋放在微波炉里加热后马上就炸了。
你突然对他吼了起来。
你是猪吗？ 脑子不好吗？ 为什么把鸡蛋放在微波炉里？ 你生气是因为孩子犯了错误，而孩子骂他又笨又笨，是在否定他。
其结果是什么呢？ 孩子本来在创新和尝试，你却看不到它们的闪光点，忽略了自己做不到的地方。
长期以来，孩子对尝试和学习新事物的信心非常低，总是站在权威的高度。 用审判的表现片面评价一个人，挑衅就会变成你的习惯，不管别人做得多好，在你这里很少会得到肯定和鼓励。 总是使用这样的表达方式。
不管对方是谁，你的印象都会大打折扣。
那么，当你确实因为别人的错误而感到愤慨时，如何能合理地表达？ 这里给你一个建议很简单。 那就是先称赞对方，再指出对方的错误。
因为我们的目的不是发泄感情，而是停止和纠正对方的行为。 称赞容易让对方心情变好，在对方心情好的状态下表达你的意见，容易被对方接受。
孩子炸了鸡蛋，宝宝，就可以了。 让鸡蛋自己吃很棒，但是鸡蛋和面包不同，用微波炉加热会爆炸。 很危险。 下次想要微波炉的东西可以问妈妈后再试试吗？ 听到这样的话，
孩子不仅积极反省自己的错误，以后再也不犯了。
而且得到了你的鼓励，所以他也很乐意和你一起解决问题。
其次，不要使用轻蔑的表达。 不要用难听的话贬低对方，也不要戳对方的痛处。
一对夫妇结婚好几年了。 丈夫小时候死了母亲，缺乏母爱一直是丈夫心底的痛苦。
每次两个人吵架，妻子都会抓住丈夫的痛处，你生了妈妈养不活妈妈，难怪你现在像这个鬼。
这种话特别伤人。
听了好几次这样的话，丈夫差点和他离婚。
例如，如果丈夫丢了工作，妻子会告诉他，你们姓王的家里就是像你这样没出息的人，或者就算我是老板也不会向你要这些话。
这些话和语调中充满了轻蔑和轻蔑。
另外，同事买了新衣服，觉得你不漂亮。 一开口，你的审美水平也太差了。 付这么多钱买这么不适合自己的衣服，你话中的轻蔑会让每个听到这句话的人不高兴。
轻蔑的表现非常伤人。 特别是面对我们爱的人和爱我们的人，彼此都了解对方，所以要清楚对方自尊心最低，或者最在意的是什么。
虽然很容易故意选择，但是这次如果戳到对方的痛处，伤害对方的话，即使施加很大的力也很难弥补。
那么用什么样的表达方式才能在不伤害别人的情况下让对方理解你呢？ 很简单。 不是评价别人，而是表达自己的心情。
如果你在和男朋友约会，他因为什么事情迟到了，你会说你真的没有时间观念吧。 你到底是怎么回事？ 这样直接坦率地谴责心情的话，男朋友会感到压力。
但你心里更担心，如果你说了，我会有点担心你什么也没发生吧。 简单的一句话让男朋友感受到对他的理解和关心，感觉你温柔体贴，善解人意，自己解释发生了什么。
自己反省自己这次迟到了不好，一定要表达的时候，记得需要把你变成我说自己的感受。
另外就是不要用反击式来表达。
反击的表达方式一般是在误解了对方的话之后，为了防御自己而攻击。
例如，假设你下班回家晚了。 丈夫随口说说，今天为什么回家这么晚？ 你可能会像珠儿一样对他回来。 会很晚吗？ 我不认为你回家也有晚的时候。 为什么？ 只迟到一次就被你抱怨吗？ 你丈夫会觉得不可思议吧。
因为他只是随口问问，你却像被点燃的炸药一样，准备吵架。
回想一下你自己是否是一个习惯于反击式表达的人。
其实反击式表达是一种自我保护的方式。
你可能没有意识到，当你内心敏感缺乏安全感的时候，就容易把别人普普通通的一句话当作是在否定或者攻击你，认为自己受到了伤害，所以反击。
想一想在生活中和工作上，你是不是很难接受他的建议和意见？你总是会有很多的原因和借口来辩护，以至于本来只是一次正常的对话，最后会变成一场争吵。
要改变自己反击式的表达习惯其实并不难，那就是给自己十秒的缓冲时间再做回应。
下次当你面对他的建议和意见的时候，不要立刻作出回应，而是给自己一个十秒的缓冲时间，认真的思考别人说的话，是不是只是在陈述事实，而不是在指责你？
最后你需要知道的是，一定不要用冷漠式的表达，冷模式表达就是我们常说的冷暴力。
试想一下，当你对着老公大发雷霆的时候，他却像没事一样，根本不理你。
你是未消气还是会更火大？你当然更火大。
因为你的情绪没有被任何对象所接受，就像一拳打在棉花上说不出的难受。
冷暴力是我们面对当下无法处理冲突的一种逃避行为。
但是这同时说明了一个问题，采用冷漠式表达的人，通常是一个情绪管理能力很差的人，只有缺乏对情绪的认知，面对情绪手足无措的人才会习惯于冷暴力。
很多人讨厌冷暴力，因为这种表达方式让人觉得不被重视，甚至会引起彼此的很多猜忌和误会。
当你和他人争执而采用冷暴力的时候，对方会觉得不说话，就是默认或者我都这么生气的，你还一句话都不说，说明你根本不在乎我们的感情。
可想而知这种表达方式的杀伤力有多大，冷暴力解决不了任何问题。
当你实在是不想说话的时候，你可以跟对方说一句，我们现在情绪都很激动，这样不利于处理问题。
我们彼此都冷静一下，或者告诉对方给彼此一个冷静的时间，然后再理性客观地处理问题，这都可以将冷暴力的伤害大大降低。
这里需要提醒一点是，你必须向对方发出声音，告诉他，你按了暂停键，需要彼此冷静，而不是直接不说话。
今天我们讲的情绪暴力，假如我们要避开四种伤人的情绪表达方式，审判式，轻蔑式，反击式，和冷漠式的表达，每一种错误的表达方式都会造成极大的破坏性，不是伤害别人就是破坏关系。
所以我也给你提供了四种合理有效的表达建议。
如果想拒绝审判式的表达，你可以尝试先夸奖对方，再指出对方的错误。
当你要进行轻蔑式表达的时候，记住只表达自己的感受，不要去评价别人。
当你忍不住想反击的时候，记得给自己十秒的缓冲时间再做回应。
当你不想说话，只想沉默的时候，先跟对方说，让我们先冷静一下，再来处理问题。
这些方法你都学会了吗？最后给大家留一个小小的课后作业。
接下来的两天，每天睡觉前用15 分钟的时间想一下，你在这一整天里有没有情绪失控的瞬间？如果有的话，拿起纸笔记录下来，然后再想一想，在你情绪失控的时候，
有没有用到我们讲到的四种错误的表达方式？如果有的话也写下来，并且思考一下，如果用我们说到的合理有效的表达方式应该怎么做？
下次再失控的时候，试着用这些方法。
我是心理咨询师陈子兴，欢迎留言和私信我你的情感困惑，让我们一起共同成长！