今天要跟大家聊聊产后饮食，这是一个非常重要的事情。产后女性的身体是比较虚弱的，所以此时身体的护理和保养肯定是一个不容忽视的问题。那么，下面小编就给大家介绍一下产后饮食食谱有哪些。

产后饮食食谱

1.产后饮食食谱

花生猪蹄炖的汤富含大量的优质蛋白质和脂肪，还含有丰富的钙、铁、锌等多种矿物质，维生素的含量也非常高产后饮食食谱，是产后妇女恢复体力的佳肴，也是产后妇女增加奶水的最佳食谱之一。

做法也很简单，材料易得。根据老妈的胃口取适量的猪蹄和花生。制作时，先将猪蹄放入锅中煮一会儿，然后去掉上面的浮沫，再加入花生、料酒和老妈姜。也可以根据个人口味加入一些葱段。用猛火连续煮三个小时左右，直到汤汁凝固，再加入少量味精和盐，即可食用。

红烧鸡对于产后孕妇来说也是一道非常好的菜谱，因为红烧鸡里面含有丰富的蛋白质，矿物质，脂肪等我们身体所需要的营养物质，不仅可以健脾胃，强身健体，而且还有很好的滋补作用。

2、产后多吃肉末蒸蛋

肉末蒸蛋是一道很常见的菜，但也是孕妇产后的最佳食谱，含有蛋白质约25克，脂肪约50克，还含有丰富的矿物质、维生素和碳水化合物。猪肉和鸡蛋都是补血益精、滋补内脏、强身健体的佳肴，对产后有很好的滋补作用，尤其对维生素A缺乏的孕妇来说，更是一道不可多得的好食谱。

3. 产后第一天必须做的事

生孩子是一件非常耗体力的事情，所以产后第一天最重要的是好好休息，保证体力的恢复。现在很多妈妈和宝宝是同房的，宝宝和妈妈大概每3-4个小时就要喂一次奶，还要给宝宝换尿布。一旦宝宝哭闹，妈妈睡觉的时间就更少了产后饮食食谱，所以新妈妈要多抽时间休息。

正常情况下，产后第一天的奶水里会有少量黏稠、微黄色的乳汁，这就是初乳。这是任何奶粉都无法替代的。产后半小时就可以让宝宝吸吮乳头，这样可以尽快建立泌乳和喷乳反射，促进乳汁分泌。正常情况下，产后第一天的奶水里会有少量黏稠、微黄色的初乳。初乳中含有大量的抗体，会保护宝宝免受细菌的侵害。所以，应该尽可能多地给宝宝喂食初乳，减少宝宝疾病的发生。同时，吸吮也有利于子宫收缩。

产后要多久才能恢复？

产后一定要在家休息，注意睡眠，不要再让自己劳累，但千万不要整月都躺在床上。一般产后3天就可以下床活动一下。坐月子期间要坚持适当的身体锻炼，做一些产后体操或者瑜伽，这些都可以帮助产后尽快恢复身材。

产后第二天起，可以梳头、刷牙、漱口，但尽量不要接触冷水，可用艾叶、鸡血藤、姜皮煮开的水洗澡洗头。保持手、乳头清洁，尤其要注意保持会阴部清洁。可以吃蔬菜、水果，怕冷的话，少吃西瓜、香蕉等寒性水果。

产后该如何护理自己？

只有了解了产后护理的方法，女性才能在短时间内更快的恢复健康，从而有效对抗产后体质虚弱而引起的一些疾病，对于女性来说，护理工作是一定不能忽视的。

按摩子宫的目的是为了帮助子宫恢复和排出恶露，也可以防止子宫收缩不良引起的产后出血。首先要找出子宫的正确位置。对于顺产的女性来说，在肚脐下面很容易摸到硬块，这就是子宫的正确位置。

当子宫变软时，用手掌以打圈的方式按摩子宫，使其变硬，这表示子宫收缩良好。如果子宫收缩并且疼痛剧烈，请暂时停止按摩并俯卧以缓解疼痛。如果疼痛仍然不舒服并影响您的休息和睡眠，请通知护理人员。

希望以上提到的新妈妈们都注意一下，生孩子耗费女性很多精力，一定要注意恢复，慢慢来，不要太着急，以为没事了就回去上班，这是绝对不行的，还是要补回来的。