女性在生完孩子之后，需要特别注意产后饮食，女性产后饮食要特别注意，要知道产后饮食的好坏会影响一生的健康，有些病可能一辈子都治不好，下面小编就来告诉大家女性产后饮食该如何安排。

分娩时的创伤、出血、频繁的宫缩，以及分娩时的劳累，导致新妈妈消耗大量热量，身体变得异常虚弱。产后饮食如果不能及时补充充足的优质营养，就会影响新妈妈的健康。产后时期对于产妇和新生儿来说都非常重要，合理的饮食可以尽快补充充足的营养，补充受损的体质，防治产后疾病，帮助产妇尽快恢复健康，维持新生儿的生长发育。

饮食原则：增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入量。适当多喝牛奶、汤。产后饮食要多样化，但不要过量。避免吸烟、饮酒、浓茶、咖啡。

科学活动、锻炼，保持健康体重，注意干流、荤素搭配，避免偏食，进食清淡、适宜、易消化的食物。

产后吃什么

蛋白质丰富：坐月子期间，要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。适量喝牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补充。但不要吃太多，否则会增加肝肾的负担，而且容易引起肥胖，对身体不利。一般每天90-95克蛋白质就够了。

种类多样化：不要挑食，粗粮细粮兼吃，不要只吃精制米面，还要搭配粗粮，如小米、燕麦、玉米面、糙米、标准面粉、红豆、绿豆等。这样既能保证各种营养素的摄入，又能使蛋白质互相补充，提高食物的营养价值，对新妈妈的恢复非常有利。

多吃含钙食物：哺乳期妈妈对钙的需求量较大，需要特别注意补充，每天应增加25克左右的蛋白质摄入量，以免影响乳汁分泌。因为当饮食中蛋白质摄入不足时，乳汁中的蛋白质含量不会受到明显影响，但会影响乳汁的分泌。

多吃含铁食物：产后出血和哺乳期间补充铁元素也是非常必要的，否则容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃含血红素铁的食物，如动物血液或肝脏、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜、豆类等，可以预防产后贫血。

必需脂肪的摄入：注意必需脂肪的摄入，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳期妈妈饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响母乳中这些营养素的含量。但也不宜过量摄入，脂肪提供的热能应少于总热能的1/3。

多吃水果蔬菜海藻：产后不吃或少吃水果蔬菜的习惯要纠正。新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维，海藻也能提供适量的碘。这些食物能增进食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，为新妈妈提供必需的营养物质。

多吃汤：一定要多喝汤。汤类味道鲜美，容易消化吸收，还能促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，汤和肉一定要一起吃。

别吃辛辣酸味食物：辛辣酸味食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠道，引起很多不适。甜食最好喝红糖水。其他甜食吃太多，不但会影响食欲，还容易使体内热能过剩，转化成脂肪，造成产后肥胖。

不吃腌制食品：腌制食品会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡、含有某些香料的食物等可通过母乳进入宝宝体内，影响其健康发育产后饮食食谱，因此要特别注意。

产后饮食禁忌

忌服用人参过快：有些新妈妈产后急于服用人参来补身体，其实新妈妈过快服用人参来补身体是有害无益的。人参中含有多种有效成分，能对人体产生多种兴奋作用。其中，对人体中枢神经系统的兴奋作用，可使服用者出现失眠、烦躁、不安等不良反应。刚生完孩子的新妈妈精力和体力消耗很大，需要卧床休息，如果此时服用人参，会因兴奋而难以入睡，影响精力的恢复。

人参是补气活血、加速血流的药，这对于刚生产的新妈妈来说是非常不利的。因为在生产过程中，内外生殖器的血管经常会受到损伤，服用人参可能会影响受损血管的自愈，从而导致出血甚至大量出血。所以，新妈妈在产后一周内不宜服用人参。产后7天后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服用一些人参，有助于新妈妈恢复体力。但是也不要服用过多，人参性热，容易引起新妈妈上火或者引起宝宝食热。新妈妈最好是多种食物搭配，补充营养。

忌吃过多鸡蛋：医学研究表明，产后几小时内最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体能消耗大，大量出汗，体液缺乏，消化能力随之下降。如果产后立即吃鸡蛋，会难以消化，增加胃肠负担。产后几小时内，以进食半流质或流质饮食为宜。整个产褥期，按照国家孕妇及新妈妈营养标准，每天需要100克左右的蛋白质，所以每天吃3～4个鸡蛋就足够了。过量食用鸡蛋也会增加胃肠负担，甚至容易引发胃病。

避免食用过多的味精：为了防止宝宝缺锌，新妈妈应避免食用过多的味精。一般来说，成人食用味精有益无害，但是如果母亲在哺乳期间，同时摄入高蛋白饮食，则摄入过多的味精，对宝宝，特别是12周以下的宝宝就不好了。这是因为味精中的谷氨酸钠会通过母乳进入宝宝体内。过量的谷氨酸钠对宝宝，特别是12周以下的宝宝的发育有严重的影响，它能与宝宝血液中的锌特异性结合，生成人体不能吸收的谷氨酸，而锌则随尿液排出产后饮食食谱，导致宝宝缺锌。这样，宝宝不仅容易出现味觉差、厌食，还会出现智力低下、生长发育迟缓等不良后果。

女性产后要注意补充营养，避免冷水，避免被风吹，注意营养均衡，但也不要过量补充，合理安排。尽量吃清淡的食物，不要为了尽快恢复身材而节食，尽量少食多餐。坐月子期间一定要注意保暖。