节气交替之际，是养生的重要时机，冬至节气的来临，意味着白昼的时间会越来越长，自然界内阳气始发，我们也应懂得顺势而为，注意保养身体，从饮食到生活起居的方方面面也都要及时调整，才能更好的适应环境，顺利过冬。

冬至节气来临，牢记：1要晒2不做吃3样忌4事，顺应季节，以元气满满的状态迎接来年。一起来看看具体内容吧~

1要晒

晒背

冬至后，阳气始生，遇到晴好的天气时，可以选择在阳光充足的上午，背朝着太阳而坐，让整个后背沐浴在暖阳之中，这样可以让身体暖和起来，有助于补充体内的阳气。此外，在冬季多晒太阳，也有助于我们人体对钙，磷的吸收，维持骨骼健康，促进代谢，增强身体的抵抗力等。当然晒背的同时也要做好保暖工作，避免在有风的时候晒背，也不要晒得时间太久。

2不做

不一天到晚紧闭门窗

冬至过后，天气会越来越寒冷，保暖成为人们非常重视的问题。不过开窗通风也是要尽量在每天都要保证进行的，我们可以选择在正午阳光充足，温度较高的时候，将窗户打开十五到二十分钟，让外边的空气流动进来，增加室内空气的新鲜度，对我们的身体健康更加有益。而长时间不通风，则会使空气变得浑浊，其中的细菌也会更多，也就更容易引起不适。

不做剧烈运动

老话说“夏练三伏，冬练三九”，进入冬至后，适当地锻炼身体有助于振奋阳气，强健体质。不过冬季讲究“休养闭藏”，所以在冬天运动的强度也不要过大，让身体各处得到舒展，微微出汗的状态即可。要避免运动到大汗淋漓，这样很容易使身体的热量散失太多而着凉受寒。另外在运动的时候也要注意保暖。尽量选择舒缓的瑜伽，太极，慢走等形式的运动来达到强身健体的目的。

吃3样

御寒的食物

寒冷的日子来临，饮食上也要暖和起来，避免食用生冷寒凉的食物，与此同时还可以选择一些有助于御寒的食物。比如红色的食物，富含铁元素，碘元素的食物，坚果，以及辛味食物等，每天吃一些，帮助我们的身体暖和起来。

推荐食谱：板栗焖排骨

1、半斤左右的油板栗洗干净，然后将壳剥掉，紧贴在板栗肉上的薄膜也撕掉。

2、一斤左右的排骨洗干净，多加一些清水，同时放姜片，然后煮二十分钟左右，将其中的浮沫煮尽，然后捞起控干。

3、起锅烧油，等油彻底变热之后，把排骨倒进去煸炒，一直炒到每一块排骨都变为焦香上色。

4、在锅里放入葱姜小米椒八角继续炒香，然后调一点老抽快炒上色。

5、把板栗也倒进去，与排骨一起炒匀，然后多加些热水，用小火炖一个半到两个小时，将排骨炖到软烂脱骨的状态，最后再补一些盐，继续炖十分钟入味即可享用。

润肺降燥的食物

我们的肺脏很娇弱，怕冷又怕燥，进入冬至以后，我国北方的广大地区真是又冷又燥，我们的肺脏很容易受伤，引起各种不适。所以我们要注意保暖，同时要多吃些润肺降燥的食物，比如萝卜，莲藕，菜花等白色的蔬菜以及苹果，梨，橙子，猕猴桃等应季的水果。

推荐食谱：白菜萝卜汤

1、白萝卜半根，洗净削皮以后，将其切成细条状。

2、再准备一些大白菜，将菜叶掰下后清洗干净，然后切成大块。

3、起锅烧油，先在热油中打入两个鸡蛋，一直煎到定型后翻面煎，一直将鸡蛋煎熟后盛出来。

4、把白萝卜倒进锅里，翻炒一分钟足有，将其本身的苦涩味炒出去。

5、在锅里加入适量的饮用水，放入荷包蛋和大白菜，一起煮五分钟，把食材煮透，然后调一点盐，鸡精，再放一小把枸杞搅匀，便可关火了。

助眠的食物

如今距离过年还有不到两个月，工作和学习都进入年末冲刺的阶段，人们往往会更加繁忙，难免会忙到比较晚，这时候可能难以快速进入睡眠状态。所以在晚饭的时候尽量吃得清淡一些，同时搭配些有助于安神睡眠的食物，比如百合，莲子，牛奶，谷物等。

推荐食谱：银耳燕麦牛奶粥

1、银耳泡软并洗净之后，先放到开水中煮半个小时左右。

2、接着我们将燕麦米淘洗干净，放到锅里，与银耳继续煮半个小时，这个时候可以放一两块冰糖增加风味。

3、待银耳和燕麦都煮好后，我们把牛奶倒进去即可关火。盛入碗中之后，撒点枸杞或是坚果仁搅匀，便可以美美地享用了。

忌4事：

忌室内温度过高

进入冬至后，天气会更加寒冷，人们便会将室内的暖气烧得很热，空调也会开得比较足，这样往往会使室内的温度比较高，一来容易使身体上火，二来也容易出汗，从而降低身体的免疫力。此外室内外的温差也会很大，那么我们在出来进去的过程中便容易着凉感冒。

忌过度劳累

冬至意味着过年不远了，无论是工作还是学习都到了紧张冲刺的时候，这个时候往往是一年中最忙的阶段。不过无论多忙晒晒冬至吃什么，也要以身体为主。冬天保养好，来年才能有好的身体，所这段时间一定要避免过度劳累，透支体力和精力。

忌洗澡时间太久

冬天气候寒冷，虽然室内有供暖设备，但是温度也是比较低的，尤其是在洗澡的时候，为了保持温度，人们往往要将浴室的门窗紧闭，同时开启浴霸，暖风等，时间太久容易缺氧，另外洗澡本身也是一件很费体力的事情，洗太长时间也容易虚脱。所以冬至后洗澡最好不要超过20分钟，并且在出浴室前要将身体擦干晒晒冬至吃什么，穿好衣物，以免着凉。

忌睡觉时将头蒙进被子里

天气冷了，尤其是到了夜里温度会更低，为了保暖，有的人便喜欢将头蒙进被子里。这样虽然暖和，但是不利于我们呼吸新鲜的空气，长时间蒙在被子里也容易呼吸不畅，引起头晕头等。

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