睡不好睡眠质量差怎么办？多梦睡眠质量差怎么办-360幼儿网

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如何改善睡眠质量，总觉得睡不够，又睡不醒

睡眠不好半夜老是醒怎么办四大妙招有助提升睡眠质量

睡不好睡眠质量差怎么办？多梦睡眠质量差怎么办

相信很多人有过这样经历，就是晚上睡眠不好，并且夜里很容易醒来,在床上辗转反侧睡不着觉，第二天只能戴着一副熊猫眼上下班。偶尔一两次对身体还没有多大的影响，但是长时间睡眠不好半夜老是醒，使人的精神更加萎靡，严重影响我们的身体和生活,那么，睡眠不好半夜老是醒怎么办?

制定良好的睡眠环境

良好的睡眠环境可以让你睡觉更加安稳，在半夜不容易醒来，因此我们在房间里要尽可能减少会影响睡眠的事物，比如噪音、电视、收音机、光亮、电脑，不舒适的床或过高的温度等，要为自己营造一个幽静、清洁、舒适的睡眠环境，让自己睡的安心、安稳。

不要强迫自己入睡

睡觉是人体的自然反应，困了身体就会自动进入睡眠状态，因此我们在毫无睡意的状态下不要人为地强迫自己入睡，越是人为地控制，我们更容易清醒，更加睡不着，我们要根据自己的工作和生活制定合理的睡觉时间，让你身体在入睡之前发出一种强烈的信号催促你去睡觉，但是不能超过11点半睡。

饮食方面须注意

晚餐不要吃得太饱，不要吃的太晚，尤其在睡前几个小时不要太过油腻的食物，不然会对胃肠道功能造成负担，进而影响到睡眠的质量。虽然睡觉之前不能吃东西，但是喝一杯热牛奶，因为牛奶有利有利于促进睡眠，但是在睡前半小时喝，牛奶的量也不能太多。

临睡前不要洗澡

很多人习惯在临床前洗澡，但是临睡前洗澡会影响睡眠质量，引起睡眠不好，最好在睡前2小时之前进行洗澡。虽然临睡之前不能洗澡，但是可以进行盐水洗足，我们可以在洗足水加加盐一匙，洗完脚后，用拇指用手擦足底心的涌泉穴，有宁心除烦的功效，让你睡觉睡得安稳。

温馨提醒;四点调理方法，希望对你有所帮助，对于睡眠不好半夜老是醒的人来说，睡觉之前更加不能进行剧烈运动，不然只会身体疲劳，然而在半夜却翻来覆去睡不着，因此对于要想夜晚运动的人来说，在睡觉2个小时内，不要洗澡。

治疗失眠有什么好办法

失眠对于我来说是家常便饭，年轻时比较严重，因为那时事情多，白天没时间捋顺，到了晚上就浮想联翩，越想越睡不着。退休了有所改善，但还是免不了失眠，最近我找到了规律，一是白天的事白天解决，不留后患，到晚上不去想。二是睡觉尽量不推迟，十点前必须睡觉，否则越晚越睡不着。三是躺床上想愉快的事，不要想太高兴的事，那样会兴奋！实在睡不着就闭着眼睛幻想眼前美丽的景色：春暖花开，漫山遍野的桃花，小河流水，花红柳绿。想你的床铺有多么舒服（前提是床铺必须干净舒服），心情逐渐放松，放松……，实在睡不着也无所谓，你可以起来，室内溜达一圈，看看窗外夜景，也可以打坐，所有这些，都是使你精神放松，全身放松，有助睡眠。这可是我的经验哦，最近这半年我的睡眠真的不错！不要为睡觉而睡觉，夜间偶尔睡不好也不紧张，第二天可以补回来！

经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量

谢邀！其实临床当中的药物有很多相对比较轻的情况下，可以口服百乐眠或者是安神补脑液，相对较重的情况下可以口服氯硝西泮或者是佐匹克隆。但是一定要根据实际情况进行评判，药物有的时候不能够解决问题。

首先一定要去明确自己，为什么睡眠不好，也就是睡眠不好的原因，这个是非常重要的，有很多人都是瞎治，不明确原因的治疗完全就是胡来。

实际上影响睡眠的原因有很多，包括身体上的因素和心理上的因素。身体上的因素就是一些慢性的疼痛或者是长期的一些疾病，比如说颈椎病，肩周炎等等，很容易产生一些慢性的疼痛或者是身体上的不适，在这种情况下很容易就会使得人体处于一个相对烦躁状态，而且难以入睡，睡得也不踏实。心理上的因素就是相对焦虑，抑郁，情绪过度紧张，再有的人像一些精神系统的疾病，比如说精神分裂，被害妄想等等。这些他很容易产生心理上的不适反应而引起失眠。

所以针对于自身的实际情况一定要先去区分自己究竟是什么原因导致的，如果确实是身体上的慢性疾病而造成的，那么及时的进行相关疾病治疗是非常有必要的，这样可以有效的减少后期不良反应的发生。而如果是自身的心理上的疾病而造成的，那么有的时候是需要自身调节，如果调节不好，那么则需要去心理咨询师进行相应的求助，如果还是调节不好，这需要专门的精神心理科进行治疗，甚至有的时候是需要吃一些特殊精神类型的药品，才能更好地解决问题。

其次就是一定要去学会一些促进睡眠的方法。睡眠可以在我们人生当中1/3的时间非常的重要，重要性我也不再赘述。但是很多人他不会睡眠，反而越到了某些特定的时间段，又会出现失眠等一些情况的产生。

第1点睡眠的环境一定要得到改善，如果真的有噪音，声响，过冷，过热，这些肯定是不利于人体的睡眠的。所以把自身的睡眠环境得到一个非常有效的改善是非常有必要的，保持一个安静，颜色较暗的环境，而且温度适宜，没有特殊的声响。

第2点，被子和床垫的具体情况，这个也十分的重，要有的被子过陈，这个是不利于睡眠的，有很多人可能会有一定的压迫感，但是现在的被子越来越轻，这种相对比较少见，再有就是床垫，不要选太软的床，这样也不利于深度睡眠。

第3点睡前的一些活动，有很多人睡前习惯玩手机，尤其是看一些相对比较刺激性的视频，图片，文字。有很多时候都是看着看着，反而睡不着了，这就是因为看的这些影像刺激了大脑，引起了神经的兴奋。所以睡前可以玩手机，但是适当的注意内容。再一个就是睡前可以适当的泡泡脚，保持一个身体相对舒服的状态，这个也有利于加深睡眠。或者是睡前喝一点温热的牛奶，千万别喝多，因为喝多了之后很有可能在半夜起来上厕所，反而会干扰正常睡眠。所以这些书上是不会写出来的，只能通过自己的摸索，根据自身的实际条件而找到这么一些诀窍。

最后就是一定要学会自我催眠，因为有很多的时候求人不如求己，自己没有能力的时候，哪怕别人再能厉害，自己也是一个无能的人。所以千万要学会自我催眠，自我催眠的教程或者是教学，在网上很多很多，根据实际的情况去学习，保持一个相对健康的生活习惯，这些都非常重要。如果有学习自我催眠的朋友可以评论点赞，私信我。

所以睡眠不要认为它是一个非常简单的事情，曾经我也是一个重度失眠的人，经过了各种各样的方法进行调节之后，最终才有一个非常好的睡眠效果。

祝福大家都能够身体健康！