摘要：怀孕期间饮食非常重要，会直接影响到胎儿的健康。将为准妈妈们介绍在怀孕期间应该吃什么，以保证母婴的健康。
一、多吃蔬菜水果
1.1 蔬菜水果富含维生素和矿物质
1.2 建议每天摄入5种不同颜色的蔬菜水果
二、增加蛋白质摄入
2.1 蛋白质是胎儿成长所必需的营养素
2.2 建议每天摄入70-100克的蛋白质
三、适当增加碳水化合物摄入量
3.1 碳水化合物可以提供能量，并且有助于消化道功能正常运作
3.2 建议每天摄入250-350克的碳水化合物
四、增加铁质摄入
4.1 铁质是造血过程中必需的营养素
4.2 建议每天摄入30毫克的铁质
五、避免高热量食品和含有汞等有害物质的食品
5.1 高热量食品容易导致孕妇体重增加过快
5.2 含有汞等有害物质的食品会对胎儿造成损害
六、多喝水
6.1 每天应该摄入8-10杯水
6.2 喝足够的水可以保持身体液体平衡，有利于胎儿健康发育
七、注意饮食卫生
7.1 食品应该经过充分加热，避免生食
7.2 避免食用过期或者变质的食品
简要概况：怀孕期间饮食能够直接影响到胎儿的健康。准妈妈们应该多吃蔬菜水果、增加蛋白质摄入、适当增加碳水化合物摄入量、增加铁质摄入、避免高热量食品和含有汞等有害物质的食品、多喝水以及注意饮食卫生。通过科学合理的饮食能够保证母婴的健康。
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