孕期是宝宝发育最为关键的时期，母体的营养状况直接影响着胎儿的健康成长。而孕妇的体重增长则是评估母体营养状况的重要指标之一。那么，孕妇应该如何控制自己的体重增长呢？下面就来详细了解一下吧。

孕妇体重增长标准

一、孕期体重增长标准

  1. 孕前BMI（身体质量指数）在18.5~23.9之间的孕妇，建议总增重为11~16kg；
  2. 孕前BMI低于18.5的孕妇，建议总增重为12.5~18kg；
  3. 孕前BMI高于24的孕妇，建议总增重为7~11kg。

二、合理控制体重增长

  1. 合理膳食：均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，并适量控制能量摄入；
  2. 适当运动：根据医生建议进行适当运动，如散步、瑜伽等；
  3. 避免过度饮食：过度饮食会导致孕妇体重增长过快，同时也会给孕妇和胎儿带来健康隐患；
  4. 定期检查：定期到医院进行产前检查，及时发现问题并作出调整。

三、注意事项

  1. 孕期不要节食减肥：节食减肥可能导致营养不良，影响胎儿的健康成长；
  2. 不要盲目追求体型美：孕期体型的改变是正常的生理现象，不要盲目追求体型美而忽略了自己和胎儿的健康；
  3. 孕期控制体重不是减肥：孕期控制体重是为了保证母体和胎儿的健康成长，而不是为了减肥。

在孕期中合理控制自己的体重增长对于宝宝的健康成长至关重要。因此，孕妇们应该在医生的指导下，根据自己的BMI合理安排自己的膳食和运动，并定期进行产前检查。让我们一起为宝宝健康成长而努力吧！

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